Posilování jádra je klíčové pro celkovou fyzičku kondici a správnou držení těla. Silné jádro totiž pomáhá předejít zraněním zad a páteře a zlepšuje celkovou výkonnost ve sportu i běžných aktivitách. Pokud hledáte efektivní cvičení pro posílení jádra, máme pro vás 10 tipů, které vám pomohou dosáhnout vašich cílů.
1. Plank – Toto klasické cvičení je jedním z nejlepších způsobů, jak posílit jádro. Stačí se opřít o lokty a chodidla a držet tělo ve vzduchu ve vodorovné poloze.
2. Russian twist – Sedněte si na zem, zvedněte nohy a lehce se nakloňte dozadu. Držte ruce před sebou a rotujte trupem z jedné strany na druhou.
3. Bicycle crunches – Lehněte si na záda, zdvihněte nohy a jednu koleno přitáhněte ke svému hrudníku, zatímco druhou nohu rovně vystrčíte.
4. Dead bug – Zlehka se položte na zem, zvedněte nohy a ruce a střídavě je posouvejte ve vzduchu.
5. Bird dog – Stůjte na čtyřech a zároveň zdvihněte jednu nohu a protilehlou ruku a zkuste je protáhnout před sebe.
6. Side plank – Buďte na jedné straně na loktech a nohách a držte tělo ve vzduchu, tím posilujete boční svaly.
7. Leg raises – Lehněte si na zem a zvedejte nohy kolmo do vzduchu a zpět dolů, tím posilujete dolní břišní svaly.
8. Mountain climbers – Zůstaňte ve vodorovné poloze a rychle střídavě přitahujte kolena k hrudníku.
9. V-sit – Sedněte si na zem, nohy natahněte před sebe a zároveň zvedněte nohy i ruce a vytvořte tak V tvar.
10. Russian V twist – Sedněte si na zem, skloňte se dozadu a zvedněte nohy a ruce, a zároveň rotujte trupem z jedné strany na druhou.
Ať už se rozhodnete pro jakékoliv cvičení, důležité je dělat je pravidelně a správně. Nejlepší je začít s menšími opakováními a postupně je zvyšovat, nezapomeňte také na správné dýchání a udržení správné polohy těla. S těmito cvičeními byste měli brzy vidět pozitivní výsledky v posílení svého jádra.
